جمعه ۲۶ خرداد ۰۲ ۰۱:۵۹ ۱۵ بازديد
خشم چیزی است که در سیستم درونی ما ساخته شده است. گویی نمی توان بدون خشم بقا داشت. آیا خشم واقعا برای بقا ضروری است؟ جواب مثبت است. اگر قرار باشد که دشمنی، خطری یا حمله ای انسان را تهدید کند، اگر خشم شما تحریک نگردد، نمی‌توانید از آن مخمصه خلاصی یابید. شما ممکن است قادر به مبارزه با دشمن نباشید. ممکن است نتوانید از خطر بگریزید.
خشم یکی از هیجانات اصلی است که به هنگام احساس خطر و تهدید شدن در انسان باعث فعال شدن اعصاب سمپاتیک در فرد می شود . ضربان قلب افزایش می یابد . خون رسانی به اندام هایی مانند دستها و فک افزایش یافته و بدن به حالت برانگیخته به خود می گیرد تا یک پاسخ مناسب به محرک بیرونی داده شود . بعد از این پاسخ سیستم پاراسمپاتیک فعال خواهد شد و فرد در حالت آرام و رها به تخلیه تنش ها خواهد پرداخت .
متاسفانه در عمل چنین اتفاقی نمی افتد و فرد در طول روزها بارها به دلیل خشم زیاد ( بر اثر ترافیک ، شرایط کاری و ... ) برانگیخته می شود و بدون اینکه به سیستم اجازه داده شود به حالت وانهاده رفته و به استراحت بپردازد ، صرفا میزان این خشم افزایش می یابد و فرد به آستانه روانی خود می رسد و یک اشاره کوچک کافی است که او را منفجر کند .
جالب است که بدانید خشم مانند هیجانات دیگر پدیده ای گذرا و موقتی است و اگر فرد بتواند مهارتهای مناسب را بیاموزد می تواند از اسارت خشم خود رها شود .
به طور کلی چهار روش و رفتار در مواجهه با خشم وجود دارند :
- بهترین روش مشاهده گری بدون عکس العمل نشان دادن و نیز سرکوب نکردن آن هیجان است تا موج هیجانی عبور کند .
- تخلیه آگاهانه با توجه به زمان و مکان با استفاده از تکنیک های تخلیه ای
- تخلیه ناآگاهانه و در زمان و مکان مناسب
- عکس العمل نشان دادن و تخلیه روی دیگران . این روش ، نامناسب ترین روش مواجهه با خشم است .
ورزش‌های مختلف برای کنترل خشم
ورزش در تئوری راهکار بسیار خوبی است اما بسیاری از افراد در هنگام خشمگین شدن نمی‌توانند انرژیشان را به ورزش و فعالیت بدنی بدهند. روش‌های مختلفی برای ورزش کردن در هنگام خشم وجود دارد. برخی افراد ممکن است ترجیح دهند خشمشان را با حرکات انفجاری و قدرتی مانند بوکس یا حرکات چرخشی بروز دهند.
برخی دیگر از افراد ممکن است بخواهند تنفس خود را آرام کنند و ضربان قلبشان را با تمرینات ذهن و بدن مانند یوگا، تای چی یا مدیتیشن کاهش دهند. برخی حتی ممکن است ترکیبی از هر دو مانند پیاده‌روی در طبیعت را ترجیح دهند. علاوه بر این ممکن است راهکاری که برای یک موقعیت مفید است برای موقعیت دیگر چاره‌ساز و مفید نباشد. سعی کنید ذهن بازی داشته و از ورزش‌های مختلف برای آرام کردن ذهن خود استفاده کنید.
یوگا روشی است که باعث افزایش خود آگاهی هیجانی انسان که سنگ زیر بنای هوش هیجانی است می گردد . با انجام تمرینات مستمر یوگا ، با گذشت زمان فرد به تدریج به آرامش بیشتر ذهنی می رسد و آگاهی بیشتری از خود پیدا می کند . در زمانهای خشمگین شدن نیز به دلیل افزایش آگاهی و در لحظه بودن فرد به عنوان گام نخست از وجود خشم در وجود خود آگاه شده و آن را می پذیرد تا در گام های بعدی در پی مدیریت آن باشد .
اگر انسان بر اثر انجام تمرینات مستمر یوگا بتواند مفهوم مشاهدگری ( بی قضاوت بودن ) را در خود تقویت کند ، در هنگام بروز خشم صرفا یک ناظر خاموش خود و نظارگر عبور خشم خواهد بود . افراد وارسته از چنین ویژگی برخوردار هستند .
یوگا همگام با تلاش برای رسیدن به توانایی فوق راهکارهای متنوعی برای تخلیه آگاهانه خشم با توجه به شرایط مکانی ، زمانی و جسمی افراد ارائه می دهد .
از جمله این روشها می توان به مواردی زیر اشاره کرد :
- انجام حرکات یوگا به منظور متعادل کرن ذهن و جسم
- استفاده از تکنیکهای تخلیه ای مانند شیر یوگا ، تبر زنی ، هیزم شکن ( در صورت نداشتن درد و مشکلات مزمن در ناحیه کمر و ستون مهره ها )
- گرفتن دوش آب گرم برای رها سازی بدن و فعال سازی اعصاب پاراسمپاتیک
- انجام ریلکسیشن ( تن آرامی )
- تنفس های آرمش بخش یوگا مانند تنفس زنبوری
- حضور در مکانهای طبیعی و پر انرژی مانند کوه ، جنگل و انجام تکنیکهای تخلیه خشم و نیز تکنیکهی کسب انرژی از طبیعت
همچنین مدل‌های مختلفی از یوگا وجود دارند که هنگام خشمگین شدن می‌توانید آن‌ها را امتحان کنید.
یوگا هاتا آرام‌تر و نرم‌تر هستند.
از سوی دیگر یوگاهای قدرتی و وینیاسا سریع‌تر و شدیدتر هستند.
یوگای بیکرام در یک اتاق گرم انجام می‌شود که فرد را مجبور به تمرکز بر حالت‌های ایستادن خاص به مدت ۹۰ دقیقه می‌کند.
بدون در نظر گرفتن اینکه چه توع یوگایی را انجام می‌دهید در صورتی که در منزل یوگا کار می‌کنید فقط به یم مت یوگا و کمی فضا نیاز دارید.
- ۰ ۰
- ۰ نظر